kosmoteros-home.ru » Зарядка » Как бросить курить и не страдать запором

Главная страница  >>  Слайдшоу  >>  13 подсказок, как бросить...
  • 13 подсказок, как бросить курить

    Знать, почему вы хотите бросить курить

    Вы хотите бросить курить, но знаете ли вы, почему? «Потому что это вредно» – недостаточная причина. Чтобы быть мотивированным, вам необходима мощная личная причина бросить. Возможно, вы хотите защитить свою семью от пассивного курения. Может быть, вас пугают мысли о раке легких. Или возможно, вы хотите выглядеть и чувствовать себя моложе. Выберите причину, которая будет достаточно сильной для того, чтобы перевешивать желание закурить.

  • 13 подсказок, как бросить курить

    Не бросать внезапно

    У вас может быть искушение выбросить сигареты и объявить, что вы бросили курить, просто и ясно. Но сделать это не так просто. Девяносто пять процентов людей, которые пытаются бросить курить без терапии или лекарств начинают снова. Причина заключается в том, что никотин вызывает зависимость. Мозг привыкает к никотину и жаждет его. В его отсутствие, появляются симптомы никотинового голодания.

  • 13 подсказок, как бросить курить

    Использовать никотинозамещающую терапию

    Никотиновое голодание может вызвать разочарование, депрессию, беспокойство или раздражительность. Тяга к «всего одной затяжке» может быть непреодолимой. Никотинозамещающая терапия может уменьшить эти ощущения. Исследования показали, что никотиновая жвачка, таблетки для рассасывания и пластыри в сочетании с поведенческой программой могут в два раза увеличить ваши шансы на успех. Но использовать терапию одновременно с курением не рекомендуется.

  • 13 подсказок, как бросить курить

    Принимать лекарства по рецепту

    Чтобы облегчить никотиновое голодание, не используя продуктов, содержащих никотин, попросите врача посоветовать вам таблетки. Эти таблетки уменьшают тягу, влияя на рецепторы мозга. Они также делают курение менее приятным, если вы все-таки берете сигарету. Другие лекарства могут помочь уменьшить беспокоящие вас симптомы никотинового голода, такие как депрессия или неспособность сконцентрироваться.

  • 13 подсказок, как бросить курить

    Не проходить через это в одиночку

    Сообщите своим друзьям, семье и коллегам, что вы стараетесь бросить курить. Их поддержка может изменить все. Вы также можете вступить в группу поддержки или обратиться к консультанту. Поведенческая терапия поможет вам найти и придерживаться стратегии отказа от курения. Сочетайте ее с замещающими никотин продуктами и/или лекарствами, чтобы повысить свои шансы на успех.

  • 13 подсказок, как бросить курить

    Управлять стрессом

    Одна из причин, по которой люди курят, заключается в том, что никотин помогает им расслабиться. Когда вы бросите курить, вам будет необходим другой способ справляться со стрессом. Попробуйте регулярно ходить на массаж, слушать расслабляющую музыку или заняться йогой или тай чи. Если возможно, избегайте стрессовых ситуаций в течение первых нескольких недель после отказа от курения.

  • 13 подсказок, как бросить курить

    Избегать алкоголя и других триггеров

    Некоторые занятия или продукты могут усилить вашу тягу к курению. Алкоголь – один их наиболее распространенных триггеров, так что попробуйте, сразу после того, как бросите курить, меньше пить. Если вашим триггером является кофе, перейдите на несколько недель на чай. И если вы обычно курите после еды, найдите другое занятие вместо этого, например, чистите зубы или жуйте жвачку.

  • 13 подсказок, как бросить курить

    Прибрать в доме

    Как только вы выкурите свою последнюю сигарету, выбросьте все пепельницы и зажигалки. Постирайте всю одежду, которая пахнет табаком, почистите ковры, шторы и обивку мягкой мебели. Используйте освежители воздуха, чтобы избавить свой дом от этого привычного запаха. Вам не нужно видеть или обонять что-либо, что может напомнить о курении.

  • 13 подсказок, как бросить курить

    Пробовать снова

    Возврат к курению очень распространен. Многие курильщики пробовали бросить много раз, прежде чем это у них получилось навсегда. Проанализируйте чувства и обстоятельства, которые привели к тому, что вы снова начали курить. Используйте это как возможность подтвердить ваше стремление бросить. Как только вы примете решение попробовать снова, назначьте «дату отказа» на следующий месяц.

  • 13 подсказок, как бросить курить

    Двигаться

    Физическая активность может помочь уменьшить тягу к никотину и облегчить некоторые симптомы никотинового голода. Когда вам хочется потянуться за сигаретой, наденьте вместо этого роликовые коньки или кроссовки. Полезны даже легкие упражнения, например, прогулка с собакой или прополка сорняков в саду. Сжигая дополнительные калории, вы также предотвратите набор лишнего веса при отказе от курения.

  • 13 подсказок, как бросить курить

    Есть фрукты и овощи

    Не пытайтесь сидеть на диете, когда бросаете курить – слишком много лишений приведет к неприятным для вас последствиям. Вместо этого, старайтесь есть больше фруктов, овощей и молочных продуктов с низким содержанием жира. Исследования показывают, что эти продукты делают вкус сигарет ужасным. Это дает вам фору в борьбе с тягой к курению, в то же время, обеспечивая необходимыми для борьбы с болезнями питательными веществами.

  • 13 подсказок, как бросить курить

    Выбрать себе награду

    В дополнение к огромной пользе для здоровья, одно из преимуществ отказа от сигарет – деньги, которые вы сэкономите, бросив курить. Поощрите себя, потратив часть из них на что-нибудь приятное.

  • 13 подсказок, как бросить курить

    Сделать это для своего здоровья

    Учтите, что это больше, чем только денежное преимущество. Отказ от курения несет огромные выгоды для здоровья. Он уменьшает артериальное давление и замедляет пульс уже через 20 минут. В течение дня уровень угарного газа в крови возвращается к нормальному. В течение от двух недель до трех месяцев уменьшается риск сердечного приступа, улучшается работа легких. Долгосрочные преимущества включают снижение риска развития ишемической болезни сердца, инсульта, рака легких и других видов рака.

  • 13 подсказок, как бросить курить

    Другие слайд-шоу из этого раздела:

    Акция «Москвичи за город без табачного дыма» Акция «Москвичи за город без табачного дыма»

    31 мая в центре столицы на Пушкинской площади прошла акция «Москвичи за город без табачного дыма», приуроченная к Всемирному дню отказа от курения.

    Зарядка для похудения Зарядка для похудения

    Необязательно ходить в спортзал, чтобы сбросить лишнее. Для стройной фигуры достаточно и офисного кресла.

    Как мы кровь сдавали Как мы кровь сдавали

    Редакция «Здоровье инфо» решила откликнуться на призыв Всемирной организации здравоохранения и в неполном составе выдвинулась сдавать кровь.

    «Курение может убить вас» «Курение может убить вас»

    Новость о том, что Управление по контролю качества продуктов и лекарств в США собирается размещать на пачках умерших от курения людей шокировала американцев. Это один из вариантов изображений трупов, которые будут размещаться на пачках сигарет с октября 2012 года.

    10 упражнений, которые убивают ваше тело в тренажерном зале 10 упражнений, которые убивают ваше тело в тренажерном зале

    Некоторые упражнения не подходят даже ветеранам тренажерных залов из-за того, что они анатомически неправильно выстроены. Мы подобрали 10 самых вредных упражнений и 10 здоровых альтернатив для них.

    10 самых отвратительных блюд 10 самых отвратительных блюд

    Пищевая неофобия – это психологическое расстройство, при котором человек боится съесть что-то новое. Но даже человек с устойчивой психикой испугается блюд из нашего рейтинга.

    Что сказать человеку в депрессии? Что сказать человеку в депрессии?

    Депрессия – это серьезное заболевание, которое может привести к гибели. Если кто-то из ваших близких переживает депрессию, важно найти правильные слова, которые облегчат его страдания и не навредят ему.

    12 знаменитостей, которые панически боялись испачкаться 12 знаменитостей, которые панически боялись испачкаться

    Известные люди, которые страдали от гермофобии – панического страха перед грязью и микробами.

    Советы для отдыха на пляже Советы для отдыха на пляже

    В летний день можно приятно провести время на пляже. Но также это может обернуться трагедией, если не знать правил безопасности. Из нашего слайд-шоу вы сможете узнать 10 простых советов, которые помогут вам избежать происшествий на пляже.

    Неожиданные источники соли Неожиданные источники соли

    Из этого слайд-шоу вы узнаете о продуктах, которые содержат скрытую соль.

    Тыквенные семечки Тыквенные семечки

    Мы привыкли к тому, что тыквенные семечки – привычный и простой продукт, но вряд ли знаем о том, насколько они полезны. Подробнее о свойствах семечек тыквы читайте в нашем слайд-шоу.

    Лимон: польза для здоровья Лимон: польза для здоровья

    Лимоны, кислые на вкус, как ни странно, подщелачивают внутреннюю среду организма человека, помогая восстанавливать кислотно-щелочной баланс, сдвигаемый в кислую сторону при употреблении в пищу большого количества мяса и сахаросодержащих продуктов. А кроме того, лимон…

    5 причин пить кофе 5 причин пить кофе

    Ученые и диетологи давно задаются вопросом: в кофе больше вреда или пользы? Последние исследования показывают, что в кофе, пожалуй, больше пользы. Вот пять неожиданных причин не отказывать себе в чашечке кофе.

    Здоровое питание: едим в ресторане Здоровое питание: едим в ресторане

    Что бы такого заказать в ресторане, чтобы это было не только вкусно, но и полезно? Узнайте из нашего слайд-шоу!

    Еда для глубокого сна Еда для глубокого сна

    Можно ли победить бессонницу без таблеток? Оказывается, да! Существуют продукты, которые помогут вам спать лучше. Подробности – в нашем слайд-шоу.

 

  • google_analytics: false
  • Нравится

 

Смотрите также другие слайд-шоу

 

 

 

Источник: http://www.zdorovieinfo.ru/slideshow/13_podskazok_...

Мнения о Как бросить курить и не страдать запором
Имя *:
Email:
Праздники сегодня
Форма входа
Ваше мнение
Оцените сайт
Всего ответов: 780
Статистика